A base do nosso método é o treinamento resistido ou popularmente conhecido como musculação, não há atualmente outra atividade física que se encaixe melhor nos 4 pilares do SIM, em especial eficiência e segurança (Vou detalhar isso em outro post).
Escolhida a atividade os próximos passos são, a aprendizagem das técnicas e controle da intensidade.
A primeira consiste na execução com pleno controle motor dos exercícios escolhidos, a segunda tem relação com alta efetividade dos treinos, além da economia de tempo.
A seleção dos exercícios principais, tem como foco a maior quantidade de músculos estimulados em “movimentos funcionais” para o praticante. Dessa forma, além de uma redução do volume da sessão, proporciona uma transferência para atividades da vida diária (ou seja, uma melhora e redução de lesões).
O controle da intensidade é uma busca constante do método, uma vez que, essa variável é chave para evolução e melhora nos parâmetros de saúde. Aqui vale ressaltar, que intensidade não é carga (aumento da resistência externa) e sim a sobrecarga fisiológica que é imposta em nosso organismo durante a execução dos exercícios, proporcionando adaptações para uma constante evolução.
Exemplificando, não preciso de 100 kg (carga) para o exercícios ser intenso, posso proporcionar essa mesma sobrecarga somente com o peso corporal ou sem nenhuma resistência externa. Para isso, se faz necessário controle das outras variáveis do treinamento.
Já que carga (peso) e uma grande diversidade de exercícios não são necessários, será necessário ir até uma academia para treinar?
Não, a academia pode ir até você!
O método SIM inclui materiais que irão proporcionar você treinar em qualquer lugar. O primeiro é nosso corpo (peso corporal) e o segundo é a resistência elástica, que possibilita a execução dos principais exercícios.
Em resumo, o método tem como base o treino resistido, com devida seleção de exercícios (técnica), controle da intensidade e material para pratica em qualquer.